キレイと健康を高める、
パーツケア。

疲れを癒して
目もとイキイキ

目を開けたまま、両目の目の玉だけを同じ方向へ動かします。流れる感じではなく、①②③④⑤⑥⑦⑧（解説図）というように、各方向を意識しながらひとつひとつ止めるようにおこないます。

• まずは、ぐっと上をみます。
• 真上を①として、⑧までゆっくり動かします。
• 1まで戻ったら逆回しします。
• 終わったら正面に目線を戻し、
  ゆっくり目を閉じてひと息します

耳は疲れの
リセットボタン

耳はみぞおちの奥にある呼吸をつくる筋肉、横隔膜とつながっています。ほぐすことで横隔膜を緩め、深い呼吸ができるように。疲れを感じたり、集中したりしたいときにおすすめです。

• 背すじを伸ばして姿勢を正し、目を閉じます。まず、いまの呼吸に意識を向けましょう。
• 人差し指を耳のくぼみに軽く入れ、親指は耳の後ろに添え、付け根あたりの骨をしっかり持ちます。
• ひじを横に上げ、両耳を側頭から2～3mm浮かせるようにやや斜め後ろへそっと引っ張ります。
• 真横、真上、真下に移動させ、それぞれ静かに3呼吸。最後にゆっくりぐるりと回します。

首をほぐして
ストレス解消

首まわりのコリは、ストレスが蓄積している証拠。放っておくと、浅い呼吸の原因にもなります。日頃からしっかりケアしていきましょう。

• 姿勢を正し、両手を重ねて胸の中心に置き、肩の力を抜きます。
• 鼻からゆっくり息を吐き、鼻から吸う息とともにあごを上げます。
• 自然な鼻呼吸を、2～3回繰り返します。呼吸の通り道を感じ、鼻先からすとんとお腹へ落ちていくイメージで。
• あごを斜め上に動かし、首のサイドを伸ばします。そこに呼吸を送るイメージで、反対側も同様に。
• あごを真上に戻し、鼻から息を吸いながら顔を正面に戻します。鼻から吐く息で両手を解放し、背中の力を抜いて全身脱力してリラックスします。